Directrices para el uso óptimo del HMB original unido a calcio por parte de atletas de fuerza que se encuentran en una fase constructiva:
●Utilice al menos 38 mg de HMB por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, para un peso corporal de 80 kg, son 3 gramos de HMB. Esto equivale aproximadamente a 2,5 cucharadas (una cucharada rinde aproximadamente 1,3 gramos).
●Entrena intensamente. Aumenta la intensidad y/o volumen de tu entrenamiento respecto a lo que estás acostumbrado.
●Después de varias semanas de entrenamiento muy intensivo, asegúrese también de una o dos semanas de descanso relativo. Por ejemplo, cambie temporalmente del entrenamiento de musculación a una rutina más orientada a la fuerza con menos volumen de entrenamiento. Mientras tanto, continúa usando HMB.
●Comienza a tomar la dosis recomendada de HMB dos semanas antes de aumentar la intensidad o el volumen de tu entrenamiento. Este suplemento cobra importancia después de un período de carga.
●Consuma alto contenido de proteínas. Asuma al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
●Lo siguiente no es una pauta oficial, sino un consejo de Power Suplementos basado en los últimos datos sobre la tasa de absorción y concentración de HMB en el cuerpo: tome una cucharada doble de HMB unido a calcio dos horas antes del entrenamiento.
●HMB es un suplemento a largo plazo. Tres meses es un buen periodo para evaluar este suplemento.
●Tenga en cuenta que los altos niveles de crecimiento muscular siempre requieren calorías adicionales:
●Si tienes un porcentaje bajo de grasa y quieres aumentar masa muscular, es necesario comer más. Consuma al menos 500 kcal o incluso 1000 kcal más al día de lo habitual. Consuma muchos carbohidratos de absorción lenta y alimentos ricos en proteínas.
●Es recomendable utilizar algunas de estas calorías extra en forma de batido peri-entrenamiento. Bebes este batido antes, durante e inmediatamente después de tu entrenamiento. El batido Peri-Workout consiste preferentemente en una mezcla de una proteína altamente hidrolizada o aminoácidos esenciales y carbohidratos o azúcares de rápida absorción (consulte las instrucciones de uso al final de esta página).
●Si es posible, coma una comida abundante después del entrenamiento. También puedes tomar 4 gramos de creatina. La creatina combina excelentemente con el HMB.
●Si su porcentaje de grasa es superior al 15%* (no ve una buena definición muscular en el abdomen y la espalda), coma un poco más de lo normal para compensar el mayor volumen de entrenamiento. Utilice la menor cantidad de azúcar posible. Si comes fruta, hazlo sólo por la mañana y en cantidades limitadas. Come muchas verduras
HMB para deportes de fuerza muy intensivos
Cuanto más fuerte es
el estímulo del entrenamiento, mejor parece ser el efecto de HMB. HMB combina
mejor con 'entrenamientos asesinos' voluminosos como el 'entrenamiento
de volumen alemán'. Por supuesto, el sobreentrenamiento siempre está al
acecho. Por eso es importante dormir bien, evitar el estrés psicológico,
comer abundante comida sana y no sufrir un déficit calórico.
El
último gran estudio realizado con HMB utilizó un método de entrenamiento
llamado 'overreaching'. Hablamos de extralimitación cuando el
entrenamiento se realiza tanto durante un periodo de varios días o
semanas que el rendimiento deportivo se deteriora temporalmente. La
extralimitación es un tipo de sobreentrenamiento planificado a corto
plazo. Si luego se reduce la intensidad del entrenamiento ('tapering'),
en las condiciones adecuadas (mucho sueño, mucha buena nutrición, poco
estrés) se producirá una fuerte adaptación positiva del cuerpo
(supercompensación). Al aplicar el método de extralimitación en
combinación con la puesta a punto, el estudio antes mencionado logró
resultados incluso mejores que el grupo que entrenó con una carga
constante.
